النصائح العشر للمصابين بالأرق

07/09/2012 06:32

 

 
1- قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
 
2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم
 
3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
 
4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
 
5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
 
6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .
 
7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
 
8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
 
9. لا تدخن قبل النوم .
 
10. لا يأخذنك القلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت .
 
 
المصدر: http://www.dwayir.com/